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别做自己的“心理奴隶”

来源:青年文摘在线阅读作者:时间:2016-03-23 22:00:00手机版

  行走职场,你是否在不知不觉中沦为“心理奴隶”。所谓“心理奴隶”,实际上是在形容一些职场人被某种死板认知或理念束缚后困顿不安的生存方式。他们背负着各式各样的精神负担,然后将自己陷入条条框框中举步维艰又茫然无措。只有摆脱这些精神枷锁,你才能获得职场上如鱼得水的自由。
  
  “心理奴隶”闯关记:
  
  “别人怎么想”不重要
  
  金融危机的影响波及到了身边多位朋友,因为这场浩劫被裁员后的小王成了彻底被“别人怎么想”俘获的心理奴隶。跳槽到现在这家公司后她经常会为昨天在餐厅就餐恰巧跟领导做到一张桌子别人是否会认为自己在拉关系、打小报告;今天穿这件时尚一些的衣服是否被同事认为卖弄;明天为了尽早完成任务自愿加会儿班是否被大家认为表现给领导看;后天的部门会议上大胆发言会被领导认为不知深浅,自不量力等莫名的思绪困扰,太多的别人的看法让她每天在单位里谨言慎行,工作环境死气沉沉。眼见工作局面无法打开她异常得烦闷。
  
  对策:
  
  在心理学上,当敏感个体严重被环境因素左右时,往往缺乏独立的判断能力。造成这种情况的原因通常是当事人的自信心建立主要依托于“外界肯定”的幼儿模式,而不是基于“自身认可”的成人模式。改善的根本方法是建立起内在的自信心。
  
  第一步就是先学会在生活中的小事上发现自己“优于别人”的价值,比如“我比某某更会砍价”、“这个报告我交得比某某早,我比他更有效率”、“下雨天我包里有伞,我更有先见之明”……第二步则是要学会“以自己为中心”地做一些生活中的小决定,比如“今天心情好,穿件粉色的上衣”、“明天下午要去逛街,索性今天加班多干一点吧”……这些看似微不足道的事情可以帮助你将行为的注意力逐渐集中到“完成任务”的根本宗旨上来,从而一点点摆脱“别人”的掌控与束缚。
  
  “我肯定不行”是魔咒
  
  出身农村的凤凰女小雅一直很自卑,从上大学到如今进入职场五六年她不明白为什么周围的人都那么乐观,就连做错了事也能“阿Q”一下,而自己总是想着“我肯定不行”这5个字:比如:公司受金融危机影响较大,资金链出现问题为了扭转局面,领导决定集策群力面向全公司征集有效方案,同事们都认为这是保住职位的好机会,一个个跃跃欲试,只有小雅无动于衷,她觉得这个报告就算写完了领导也一定不在意;新方案我肯定不适应;我干得再卖命也没人会表扬……
  
  对策:
  
  像小雅这样的心理奴隶通常会认为自己缺乏机遇、缺乏赏识,以至于会“注定的”一事无成。本身定位过于消极,会使当事人由于缺乏对于“成功”的期待而倍加恐惧失败,从而在自怨自怜中无法竭尽全力,甚至拒绝努力。
  
  挣脱这种消极枷锁的方法是培养出积极的思考方式。打消消极预期的方法就是将一件事拆分成具有若干步骤的“小事”,并且将这个过程落实成文字。比如你面临一个“提交各人企划”的任务,则可以在纸上写出如下步骤:“收集信息——明确思路——确定基本框架——下班后找到空闲时间——撰写——修改——递交——等待反馈”。然后在任务的具体进行中,完成一步就在纸上划掉一步。这种“大变小”的处理方式会使你很容易把握未来方向。
  
  “恐惧感”不可怕
  
  只要是没得着好结果的事情,文慧都能从中吸取到“教训”并且铭记于心:“上次参与的改革企划收效不好,今后再也不效法了”、“昨天开会主动发言,结果被领导说想法片面,以后再也不吱声了”、“提交的方案完全不被采纳,以后再也不操心了。”……时间越长,“不能做”的事情就越多。
  
  对策:
  
  当“对于失败的恐惧”大于“对于成功的需求”时,人就会因为过多顾忌“感全性”和“稳妥性”而逐渐丧失冒险精神及创造力,并通常在作为上平庸无奇。这种“怕处很多”的心理奴隶,需要及时反思自己为什么会担心害怕?而究竟又在具体担心害怕些什么东西?在找到了明确的心理症结后,应当尽量把握“相似但刺激较弱”的其他机会努力攻克症结。
  
  比如文慧因为曾经被领导指出“想法片面”而不敢再在会议上主动发言。那么应当明确她需要强化的东西就是“发言”。她可以先尝试在同事之间的日常工作讨论中主动发表看法,因为即使遭遇到不同意见也没有“上级否定下级”的尴尬与灰心,并且要尝试寻求有利依据维护自己的想法,不轻易苟同;等到她切实具备与人辩论的勇气后,就不再惧怕别人的质疑了,同时也具备了较为缜密的思维方式,进而可以重新尝试在领导面前表达主张。
  
  “为时已晚”不可信
  
  在艾米看来,自己错过了太多有意义的事情:26岁为什么没有进修在职硕士呢?29岁为什么没有辞职生孩子呢?30岁为什么没有竞聘部门经理呢?……如果世上真的有人卖“后悔药”,她一定第一个跑去买。
  
  对策:
  
  “爱后悔”是艾米这样的心理奴隶最显著的特征。他们经常由于职业预期与职业理想不能变为现实,而又在事后“追悔不已”的心态下悲观绝望。他们习惯将事情视为“当时选择”的结果而不是“自己努力”的结果。
  
  这些容易后悔的人,可以考虑尝试心理学上的“3栏技术法”来缓解一味消极的悲观情绪。首先找一张白纸划分为3栏,分别命名为“后悔的事”、“思维误区”和“合理反应”。首先在第一栏中将自己认为后悔或错过的事详细充分地写出来,尽情宣泄情绪;然后在第二栏中与自己所写的内容逐一进行辩论,并将所有盲目的后悔与绝望逐一批判;而后在第三栏中总结出自己与该事件相关的现有资源,认真思考怎样利用这些资源尽量使现实得以最大程度的挽回,并将各项打算与计划按步骤写清。这种方法会帮助你在将笼统“后悔”落到实处的同时也看清自己现存的优势,并暗示你积极应对。

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